Полезные привычки для памяти

Можно ли тренировать память без утомительных ежедневных упражнений, не прилагая практически никаких усилий? Да, если выработать правильные полезные привычки.

Бывает сложно заставить себя ежедневно выполнять какие-то упражнения для сохранения памяти. Особенно если польза от таких упражнений станет видна только через много лет, в пожилом возрасте. Поэтому всегда находятся другие занятия – более срочные, более интересные. Однако проблему можно решить, выработав правильные привычки. А какие, мы обсудим в этой статье.

Память это…

Память – это чрезвычайно сложный процесс, который помогает нам сохранять, накапливать и воспроизводить информацию, опыт, эмоции.  Споры о том, где именно находится память, до сих пор не закрыты. Однако совершенно очевидно, что память напрямую связана с работой человеческого мозга. А значит, говоря о сохранении памяти, мы неизбежно будем говорить о сохранении когнитивных способностей.

Иными словами, человек, сохранивший до старости ясный ум, скорее всего сохранит и здоровую память. С другой стороны, человек, который ленится думать, мыслит шаблонами и стереотипами, вряд ли сможет в старости похвастаться отменной памятью. 

Но, кроме сохранения навыка критического мышления, есть и другие советы, которые помогут сохранить острый ум, а значит, и твердую память.

Питайтесь правильно

Эту привычку нужно выработать в любом случае, даже если вас не беспокоит, что будет с вашей памятью в будущем. Ведь качество вашей жизни зависит напрямую от вашей диеты. 

Но если вы хотите, чтобы память не подводила вас до глубокой старости, то исключите из рациона сахар. Во всяком случае, старайтесь его ограничить. Ученые доказали, что чрезмерное потребление сахара ведет к серьезному ухудшению памяти и даже способно уменьшать объем мозга.

Подробнее о том, какие продукты помогают сохранить здоровье памяти, читайте в статье «Диета для памяти»

Отказываясь от вредных продуктов, не забывайте добавлять в рацион продукты полезные. Например, очень благотворно на состояние памяти влияют Омега-3 ненасыщенные кислоты, которые содержатся, например, в рыбе и в рыбьем жире.

Сна должно быть в меру

Высыпайтесь, но не спите слишком долго. Оптимальная продолжительность сна в зрелом возрасте составляет 7 – 8 часов. Если вы будете спать меньше, в организме будет копиться усталость, которая может негативно сказаться на мыслительных процессах. 

К тому же исследования показали, что именно во время сна краткосрочные воспоминания преобразуются в долгосрочные. Так что, если хотите твердо усвоить информацию, полученную за день, постарайтесь избегать недостатка сна. 

При этом избыточный, слишком долгий сон может привести к серьезным заболеваниям. Например, к сахарному диабету или к болезням сердца. Опасен долгий сон и для памяти –ведь если режим сна и активности мозга сбивается, это может спровоцировать ухудшение памяти, деменцию и даже болезнь Альцгеймера.

Откажитесь от вредных привычек 

Курение и алкоголизм буквально убивают мозг человека. Даже в случае, если человек употребляет незначительное количество алкоголя, его мозг будет сокращаться в размерах. Дело в том, что этанол умеет «растворять» гематоэнцефалический барьер, которым защищена от токсинов мозговая ткань, и убивать нейроны. Помимо когнитивных способностей у людей, злоупотребляющих алкоголем, снижается активность рецепторов, человек хуже чувствует запахи и вкусы. У алкоголика пропадают яркие эмоции и замедляются реакции. 

Для того чтобы осознать масштаб воздействия, достаточно сказать, что каждое «тяжелое утро с похмельем» означает также потерю 2 – 3 миллионов нейронов коры головного мозга. А это означает, что теряются связи, то есть буквально стираются воспоминания.

Что касается никотина, то он негативно влияет на сосуды, через которые в мозг поступает кислород, а также необходимые питательные вещества и витамины. А значит мозг буквально попадает в блокаду и испытывает голод. Если это положение сохраняется в течение длительного времени, курильщику может с большой вероятностью грозить болезнь Альцгеймера  – форма слабоумия, при которой разрушаются нейронные связи и происходит полное разрушение памяти.

Вносите новизну и разрушайте рутину

Вы привыкли по утрам брать зубную щетку левой рукой, потом перекладывать ее в правую, а в левую брать зубную пасту. После этого вы чистите зубы, держа щетку правой рукой и глядя на себя в зеркало. И так повторяется каждый день. Вы выполняете эти действия как робот, не задумываясь над тем, что вы делаете. 

Ну так разрушьте эту рутину, постарайтесь удивить и запутать свой мозг. Возьмите зубную щетку в другую руку – начните хотя бы с этого. А потом попробуйте пройти на работу новым маршрутом, съесть на обед не то, что вы привыкли есть каждый день, а вечером пойти полетать в аэротрубе. 

Можно гарантировать, что к вечеру ваш мозг будет изнемогать от новых впечатлений и вы, конечно, очень устанете. Однако ваша память будет вам благодарна.

Развивайте осознанность

Продолжая предыдущий совет, можно сказать, что для сохранения ясного сознания в целом нужно исключить из жизни автоматизм. Нужно смотреть вокруг себя и видеть, что вас окружает. Нужно прислушиваться к своим ощущениям, эмоциям, к своему телу и радоваться всем проявлениям жизни. 

Осознанность помогает нам бороться со стрессом. А ведь стресс – один из главных врагов нашего мозга, а значит, и памяти. Дело в том, что стресс вызывает выделение в кровоток особых гормонов, которые могут крайне негативно влиять на работу мозга, вызывая острые или даже хронические заболевания. 

Исследования людей, которые применяли практику осознанной жизни, показали, что им меньше грозит когнитивный спад в пожилом возрасте. А еще осознанность улучшает концентрацию внимания и память в любом возрасте.

Учитесь и путешествуйте

Сегодняшняя жизнь предполагает, что человек должен учиться всю свою жизнь без остановки. Люди, которые отказываются от учебы, очень быстро проигрывают в конкурентной борьбе, уступая тем, кто учится.

Но, помимо запросов нашего ускорившегося века, учеба также помогает нам сохранить когнитивные способности. Если мозг привык постоянно находиться в тонусе, ему легче удерживать новый материал. А ленивый мозг запоминает плохо и быстро теряет выученную информацию.

Если же вы не учитесь, вы можете находить другие способы заставить ваш мозг работать. Например, разгадывать сканворды или решать математические задачки.

Помимо учебы есть еще один способ сохранить мозговую активность, не очень сильно при этом напрягаясь. Наоборот, обычно такой способ тренировки когнитивных способностей людей только радует. Речь идет о путешествиях. Когда вы приезжаете в новую страну, знакомитесь с новой культурой, оказываетесь в необычных для вас ситуациях – вы тренируете мозг. Кроме того, вы еще и приобретаете новые воспоминания. Так что смело отправляйтесь в путешествие хотя бы раз в год. При этом – лучше не лежать на пляже, как тюлень, а бегать по достопримечательностям и экскурсиям. 

Организуйте свою жизнь

Если жизнь организована, если в ней есть порядок, вам легче структурировать поступающую в ваш мозг информацию. Говоря образно, хаос, который царит в вашей жизни, происходит и в вашей памяти. И, если вы попытаетесь что-то в этом хаосе найти, то, скорее всего, потерпите неудачу.

Однако организованность не значит косность – вы можете каждый день вносить в план что-то новое и необычное. 

Кроме того, вы можете совместить написание плана с ведением дневника, описывая в нем каждый прожитый день. Эта полезная и простая привычка тоже поможет вам сохранить воспоминания на долгие годы.

Читайте книги

Вы должны читать хотя бы одну книгу в неделю. Старайтесь не выбирать слишком легкое бульварное чтиво. Лучше прочитать произведение, которое заставит задуматься, задаст вопросы и предложит вам найти на них ответы. Такое чтение позволит вам поддерживать в тонусе когнитивные способности и память. А кроме того, обогатит ваш словарный запас.