Непроизвольные воспоминания и триггеры

Триггер – это стимул, который заставляет нас переживать определенные эмоции и возвращаться к конкретным воспоминаниям. Например, запах мандарина возвращает нас к воспоминаниям о новогодней ночи.

Триггеры могут быть разные. Это могут быть звуки, запахи или образы. А бывает, что это совокупность переживаний и ощущений. Так или иначе – это то, что заставляет вспомнить. Но хорошо, если триггеры вызывают приятные воспоминания. А если в памяти всплывают страшные травмирующие события? Можно ли в этом случае избавиться от триггеров, вызвавших эти воспоминания?

Что такое триггер

Слово триггер в переводе дословно означает спусковой крючок. Это очень точное определение. Ведь триггер – это стимул, болевая точка, которая приводит в действие определенную реакцию человека. Само по себе явление может быть совершенно нейтральным, но при этом обладать особой значимостью для конкретного человека и вызывать череду эмоций и воспоминаний. 

Триггеры способны вызвать воспоминания из детства. Например, запах пирога, или аромат ванили могут напомнить о бабушке. А йодистый запах моря вызвать в памяти поездку в отпуск всей семьей. Но также триггеры могут вызвать паническую реакцию, если они связаны с травмирующим воспоминанием.

По сути, триггер имеет отношение к жизненному опыту человека. Мозг выстраивает взаимосвязи между радостными или печальными событиями и явлениями, которые их сопровождали. Например, автомобильная авария может спровоцировать возникновение связей между этим травмирующим опытом и визгом тормозов, красным цветом машины, запахом гари. При этом, чем мощнее воздействие триггера, тем ярче эмоциональный отклик. 

Реакция, которую вызывает триггер, чаще всего плохо контролируется. Мозг как будто отключается, перестает анализировать и оставляет человека наедине с воспоминанием о пережитом событии. Находясь в этом состоянии, человек способен на импульсивные неконтролируемые поступки.

Принцип действия триггеров

Если вы услышите громкий звук прямо над ухом, вы, скорее всего, вздрогнете. Это непроизвольная реакция вашего тела. Триггер воздействует на организм так же, как внезапный звук вызывает рефлекторую реакцию. Причем, чем чаще происходила связь триггера и реакции, тем сильнее эта реакция закрепляется. 

Например, в детстве вас покусала собака. Теперь каждый раз, когда вы видите крупную собаку, которая идет с хозяином вам навстречу, у вас включается телесная реакция – желание защититься или убежать. И, если вы потакаете этому желанию и сразу переходите на другую сторону улицы, реакция закрепляется. И в следующий раз у вас не возникнет даже тени сомнения, стоит ли так бояться. А если крупная собака на вас опять оскалится или облает, то можно заработать и паническую реакцию. Если, конечно, не работать с этой ситуацией. 

О том, как можно справляться с травмирующим опытом читайте в статье «Как прогнать плохие воспоминания»

По большому счету, триггер формируется по тому же принципу, что и условные рефлексы. Помните, из школьной программы? Зажигается лампочка, появляется еда, и у собаки Павлова вырабатывается слюна. А потом слюна вырабатывается уже и без еды, достаточно включить лампочку. Триггер отличается от этого механизма тем, что он формируется в основном не на повторении, а на воздействии сильных эмоций. При этом человек сам наделяет триггер значением, связывая предмет, явление или чувство с каким-то событием. Чаще всего это происходит бессознательно.

Репереживания или непроизвольная память

Внезапные, не поддающиеся контролю воспоминания, вызываемые триггером, называются психопатологическими репереживаниями. 

Психопатические репереживания

Психопатические репереживания, или, как их иногда называют, флэшбеки, это такие непроизвольные воспоминания, во время которых у человека неожиданно возникают сильные переживания прошлого опыта. Причем в этом состоянии человек может быть убежден, что все, что он вспоминает, происходит на самом деле, а не является воспоминанием. 

Репереживания не обязательно должны быть трагичными. Иногда человек вновь переживает счастливые моменты своей жизни. В этом случае репереживания не вызывают проблем, и избавляться от них нет смысла. 

Однако, если репереживания связаны с травмирующим опытом, то с этой ситуацией приходится работать. Ведь ключевым моментом в таких воспоминаниях является то, что они непроизвольные. То есть это состояние охватывает человека без преднамеренного желания. Часто захватывая врасплох.

Почему возникают репереживания

Ученые до сих пор спорят о природе непроизвольной памяти. Некоторые исследователи считают, то существует особый механизм кодирования таких, чаще всего, трагичных воспоминаний, который связывает их с определенным триггером. Эта группа исследователей считает, что в сознательном состоянии, произвольно, такие воспоминания плохо восстанавливаются. Потому что человек неосознанно запоминает только свои переживания, утрачивая при этом информацию о времени и месте произошедшего события. 

Другая группа исследователей настаивает, что непроизвольные воспоминания не зависят от стрессовых событий и формируются на основании тех же механизмов, что и обычные воспоминания.

Нейрофизиологические причины

Чаще всего с возникновением репереживаний связывают медиальные височные доли головного мозга, отвечающие за эпизодическую память. Если происходит нарушение в работе височных долей, это может привести и к нарушениям памяти. 

Тут же, в височных долях расположен и гиппокамп, который участвует во многих процессах, связанных с памятью. Он связывает и объединяет воспоминания, участвует в формировании эмоций и переводит воспоминания из краткосрочной в долгосрочную память. Нарушение работы этих частей мозга может стать причиной возникновения психопатологических репереживаний.

Репереживания относятся к долговременной памяти, но запечатлеваются при активном участии сенсорной памяти. То есть событие сопровождается воспоминаниями обо всех ощущениях, полученными через органы чувств при сильнейшем эмоциональном фоне.  

При этом извлекаются непроизвольные воспоминания значительно быстрее, чем произвольные. И этот процесс не требует мыслительных усилий. Воспоминания возвращаются к человеку благодаря автоматической обработке информации, независимо от его желания или сознания. А так как непроизвольные переживания не связаны с контекстом, то есть не привязаны к месту или времени, человека «охватывает» это состояние совершенно внезапно.

Почему сложно справляться с триггерами

Репереживания, реакция человека на триггер, связаны с личностью человека, с его жизнью. То есть можно избегать триггеров, но причина проблемы никуда не денется. Она останется в подсознании в виде травмирующего опыта. 

Кроме того, внезапно охватывающие воспоминания сопровождают сильные эмоции, с которыми очень непросто бороться. Именно эмоции когда-то связали этот триггер с травмирующим событием. Поэтому сознательно исправить процесс запуска непроизвольного воспоминания крайне непросто. 

Еще одна сложность кроется в том, что репереживания лежат в области подсознательного, а значит их практически невозможно контролировать. 

Как справиться с триггерами

Для начала нужно понять, связано ли ваше состояние с заболеванием. Если триггеры вызывают у вас неадекватную реакцию, если вы не в состоянии отличить воспоминание от реальности, то нужно обратиться к психотерапевту. Ведь подобные состояния могут привести к весьма серьезным последствиям.

Но если подобное состояние захватило вас внезапно, вы можете попытаться выполнить следующие рекомендации:

• Спрашивайте себя, что вы чувствуете. 
• Попытайтесь определить, что именно вызвало у вас это состояние и почему. 
• Мысленно описывайте, что происходит с вашим телом и как именно оно реагирует на триггер.
• Выровняйте дыхание, оно должно быть не поверхностным, а диафрагмальным.
• Попробуйте войти в состояние осознанности – осознайте свое тело, свое дыхание, окружающие вас предметы.  
• Найдите для себя объект, на котором вы сможете сосредоточиться и отвлечься от триггера. Например, попробуйте найти десять круглых, или десять красных предметов.