Как вести дневник

Для многих ведение личного дневника ассоциируется с каким-то детским увлечением, которое не несет в себе смысла. Конечно, такой взгляд ошибочный, ведь дневник – это не простая запись перечислений того, что ты сделал за день и поел на завтрак.

Дневник – это не розовая обложка и ручка с бабочкой. Расширьте границы своей картины мира. Дневник – это способ познать себя, развить память, рассказать о жизни в своё время и передать опыт потомкам. Например, по дневникам Николая 2 можно изучить повседневность его эпохи и анализировать особенности жизни царя. 

Никогда не поздно начать. В чём польза?

Сеанс психотерапевта даром

Этому психотерапевту вы можете излить душу хоть в три часа ночи, у него нет отпусков, с ним не страшно и он не стоит целого состояния. Это обычный блокнот. Его можно купить в любом канцелярском магазине, заказать в интернете или скачать в виде приложения. 

В 1987 году исследователи дневниковой терапии провели опрос о пользе этого метода. 

Все участники ответили, что одна из причин, почему они взялись за дневник,  – потребность «вести письменный разговор с собой в поисках решения проблем». А  93% сообщили, что дневник для них  – «бесценный метод самотерапии». 

«Что было бы со мной, если бы не дневник! Он стал для меня настоящим другом. Я обращалась к нему и ругала его, чего не вынес бы ни один человек. Но он всегда был на месте и ждал меня. Я могла сказать что угодно, и с его стороны не было ни осуждения, ни критики»

Джин Джеймсон, 
автор работы «Пять стадий переживаний вместе с дневником»

Улучшение ментального состояния не единственная польза, которую можно получить от ведения дневника. Вы сможете научиться структурировать свои мысли, концентрироваться на проблеме. Можно развить воображение и творческий потенциал. Вдруг вы прирожденный писатель? 

Ограничений по возрасту нет

Дневник как формат общения с самим собой может понадобиться в любой момент жизни. Нет четкого разграничения, что после условных 45 лет вы уже познали себя и запись в тетрадке не решит ваши переживания. 

В дневниках вообще нет никаких ограничений – в этом и есть их ценность. Это полная свобода, которая принадлежит только вам, и никому больше. 

С помощью дневника вы сможете отследить динамику событий, рефлексировать о своих поступках и анализировать себя в любой период жизни. Многие думают, что записи должны быть глубокими, как глава из тома «Войны и мира». Но это не так: дайте волю потоку сознания, как в обычном разговоре с другом, отключите все фильтры в голове. Только так вы сможете получить наслаждение от своего дневника и облегчить душу. 

К тому же есть что-то магическое во взгляде на жизнь через месяц, год и даже десятилетие.

Дневник может стать вашей летописью в любом возрасте. 

Замечать то, что скрыто

Вы сможете следить за повторяющимися ситуациями в вашей жизни, отмечать свои реакции на тот или иной случай. Такая техника поможет понимать, чего вам следует избегать и что исправить, чтобы жить легче. 

Дневник поможет вам открыть удивительные факты о самом себе. Через месяц ведения записей вы уже заметите изменения.  

Свою жизнь можно наполнить смыслами и символами, если записывать впечатляющие вас вещи в дневник. Повседневность перестанет быть серой, вы сможете перестать проживать свою жизнь «на автомате». Начнете замечать мелочи и радоваться приходящему дню. 

Какие бывают дневники

Дневников бывает огромное множество. Можно совместить всё в один и так прослеживать стихийный поток мыслей. А есть вариант разделить всё по тематикам, чтобы не потеряться в собственных изречениях. Но чаще всего за неимением свободного времени люди выбирают один тип дневника, который пришелся им по душе. 

• Дневник эмоций

Этот тип дневника подойдет людям, настроение которых меняется несколько раз за день. С таким типом дневника легче проанализировать эмоции. А также разобраться, что стало для вас триггером и как научиться контролировать свои чувства. 

Особенно эффективно дневник эмоций работает после стрессовых встреч. Вы пошли на собеседование работы мечты – опишите эмоции в вашем дневнике. 

Со временем ведения записей можно понять, какие эмоции чаще всего захватывали ваше настроение. К тому же этот тип дневника развивает эмоциональный интеллект. 

• Дневник достижений

Пользуясь этим типом дневника, вы поймете, что ваши достижения – это не просто случайность или обыкновенное чудо. Каждая мелочь так или иначе привела вас к достижению цели. Прощай, синдром самозванца – явление, при котором вы думаете, что не заслужили успеха. 

Можно проследить свое развитие как профессионала в какой-то сфере или просто как личности. 

• Дневник благодарностей

Ваш хороший день может легко испортить мелочь – и кажется, что день испорчен? Чаще всего это не так, и понять это вам поможет дневник благодарностей. 

В конце дня можно понять, что день был не таким и ужасным. Иногда даже радуга на небе способна перекрыть плохие события.

Такой тип дневника помогает изменить взгляд на мир. Ведь вы начинаете концентрировать в дневнике мысли о хороших событиях. Тогда и в течение дня плохое уже не будет так расстраивать, а хорошее будет больше радовать.  Так что дневник благодарностей – это отличная возможность понять, что радоваться мелочам в жизни легко.

Как написать мемуары? Читайте в статье «Как написать мемуары»

Сколько времени нужно для ведения дневника?  

Скучно. Именно так заявят многие, если предложить им пару дней вести дневник. Не правда ли, нам всегда легко найти время на просмотр ленты в социальных сетях? Не переживайте, дневник можно вести 15 минут в день без скуки и сожаления о потраченном времени. 

• Сейчас популярны дневники с уже готовым оформлением. В них есть разные форматы, как раз рассчитанные по времени заполнения. Это удобно для загруженных работой людей. 
• В настенном календаре или в тетради можно просто писать одно слово в конце дня. Оно может характеризовать эмоцию, день в целом. Минута – а уже целое приключение по прожитому вами дню.
• Банально, но не всегда приходит на ум. Используйте таймер. Это   идеальный вариант для любителей тайм-менеджмента. 
• А если вы хотите уделять дневнику больше времени, то ставьте напоминания в календаре на определенное время. Пользуйтесь пустыми блокнотами, ведите не только записи, но и создайте свое оформление – это поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. Кстати, Лев Толстой вел дневники почти всю свою жизнь.
• Но вы не Лев Толстой, вам необязательно заставлять себя писать каждый день, если нет желания. Вы можете обращаться к дневнику, когда есть потребность. Например, впервые за долгое время прожили напряженный день и не знаете, как справиться с эмоциями? Дневник может помочь решить эту проблему. 

Современные возможности

“Людям больше не требуется дневник для сохранных мыслей. Они давно все излили в социальные сети. “

Ирен Огински

Сейчас не обязательно использовать бумагу и ручку. Такой формат не удобен в дороге, да и не всегда есть возможность носить дневник с собой каждый день.

Телефон – вот, что мы держим в руках чуть ли не каждую минуту. Встроенные заметки или любые другие приложения, блокноты помогут вам быть с дневником круглые сутки. 

Некоторые используют телеграм-канал как личный дневник, не стесняясь делиться с аудиторией своими эмоциями, достижением целей и мыслями. 

Дневник – это то, что формируете вы сами. Вы не обязаны исписывать все виды дневников и писать каждый день. Вы можете начать вести дневник в любом возрасте и в любой точке мира.  

Стоит просто открыть тетрадь и написать: «Привет, дорогой дневник».