Как улучшить память после 50-ти

К сожалению, с возрастом память ослабевает. И впервые эти процессы обычно начинают проявляться после 50-ти лет.

Это обусловлено общим замедлением работы полушарий мозга, а также снижением реакции клеток нервной системы и взаимодействия между нейронами. Однако человек способен если не повернуть эти процессы вспять, то хотя бы затормозить их развитие. И даже заняться развитием своей памяти. Обсудим — что для этого нужно делать.

Физическая активность и отдых

Для того, чтобы поддерживать работу мозга, ему нужна хорошая циркуляция крови без нарушений. А хорошему кровообращению способствует физическая активность.

Будет лучше, если это будут какие-то физические занятия на улице. Это еще и напитает кровь кислородом. 

Однако не нужно забывать, что после 50-ти противопоказаны силовые нагрузки и переутомление. Сильная усталость, наоборот, негативно влияет  на работу мозга. Самыми оптимальными вариантами будет ходьба или бег.

Физические нагрузки обязательно должны чередоваться с периодами расслабления и отдыха. Такие сеансы релакса нужно устраивать ежедневно.

Питание

Огромное значение для работы мозга в пожилом возрасте имеет рацион.Так что придется следовать принципам здорового питания.  То есть придется отказаться от алкоголя и курения, которые крайне негативно влияют на работу мозга и на кровообращение.

Омега-3 жирные кислоты

Кроме того, лучше сократить потребление сахара и начать есть рыбу хотя бы раз в неделю. Если есть возможность, лучше есть такие виды рыб, как лосось, тунец или треску. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на работу мозга.  

Также полезные жирные кислоты содержатся в орехах, так что их тоже нужно включить в рацион. Например, очень полезно съедать каждый день хотя бы по одному грецкому ореху.

Антиоксиданты

Кроме рыбы в рацион можно включить еще несколько полезных продуктов, богатых антиоксидантами. 

Это ягоды — черника, вишня, ежевика и виноград. Фрукты — апельсины, красный виноград, киви. Овощи — капуста, шпинат, баклажаны и красный перец. А также зеленый чай и темный шоколад.  

Все эти продукты замедляют деградацию клеток мозга и оказывают на организм положительное воздействие. 

Рекомендации

Кроме прогулок и здорового питания нужно тренировать мозг. Например, следуя этим рекомендациям:

• Используйте память. Можно учить стихи, или заняться изучением иностранного языка, разгадывать кроссворды. Все эти упражнения прекрасно тренируют память и позволяют оставаться в тонусе.
• Избегайте стрессов. Потому что стресс губительно влияет на память, разрушая нервные клетки. 

• Высыпайтесь и отдыхайте. Потому что недосып и переутомление — это тоже разновидности стресса.
• Больше читайте. Ведь чтение развивает образную память. А для того, чтобы чтение приносило максимальную пользу, прочитанное лучше пересказывать. Например, супругу. Это не только укрепит память, но и улучшит ваши отношения.

О том, с какими проблемами сталкиваются пожилые семейные пары, читайте в статье ««Пенсионный» семейный кризис»

• Развивайте внимание и осознанное отношение к жизни. Для этого существует множество техник. О некоторых мы говорили в статье «Техники развития осознанности». 

• Замечательно поддерживают память занятия музыкой. Можно попытаться научиться играть на каком-то инструменте или петь. 

Мнемотехники

Если память все же  начала подводить, то можно воспользоваться методами мнемотехники. Они предлагают различные схемы запоминания, основанные на принципах работы памяти. Известно, что человеку легче запоминать интересную, наполненную смыслом или образами информацию, чем просто сухие цифры или факты. Этот принцип и берут на вооружение мнемотехники.

Подробнее о различных способах запоминания читайте в статье «Мнемотехники в помощь»

Например, цифро-буквенный код позволяет запомнить ряд цифр, привязав их к буквам и составив из этих букв какое-то осмысленное словосочетание, которое легко запомнить. 

К примеру, попытаемся запомнить дату Куликовской битвы — 1380 год. Для начала нужно переложить число  на буквы. Существует несколько методов, но мы будем использовать названия цифр. Например, первая цифра — 1, один. Ее можно обозначить буквой «О». Цифру 3 обозначит буквой «Т». И так далее. 

В результате у нас получается такая буквенная комбинация — ОТВН. Чтобы ее запомнить, нужно придумать какую-то фразу, или просто словосочетание. Например, «ОТВалился Нос». Все, можно считать, что дата Куликовской битвы усвоена навсегда.