Как прогнать плохие воспоминания

У каждого человека есть плохие воспоминания, о которых он предпочел бы забыть. Возможно, это была постыдная ситуация, или человек испытал горе, а быть может человека кто-то очень сильно обидел.

Так или иначе, в нашей памяти хранится множество неприятных воспоминаний. И проблема в том, что благодаря особенностям нашего мозга, мы с легкостью погружаемся в такие воспоминания и с трудом из них выкарабкиваемся. И это очень мешает нам жить счастливой спокойной жизнью. Но хорошая новость в том, что силу неприятных воспоминаний можно существенно уменьшить. Разберемся, как это сделать. Но сначала постараемся разобраться с самими воспоминаниями.

Нетравматические и травматические воспоминания

Неприятные воспоминания бывают двух типов — нетравматические и травматические.  

Нетравматические воспоминания

Нетравматические воспоминания связаны с неприятным опытом в прошлом, который, тем не менее, не оказал существенного влияния на физическое и психическое здоровье человека. 

Суть нетравматических переживаний сродни выработке рефлексов. Человек получает негативный опыт и в мозгу закрепляется предупреждение — это опасно, или неприятно, или стыдно. 

Периодическое появление нетравматических воспоминаний нормально. Память дает человеку возможность вернуться к негативному опыту и «переработать» его. 

Возможно, этот опыт стал причиной закрытости человека, или развил в нем какие-то комплексы. Вернувшись к воспоминанию, человек может изменить не только свое отношение к прошедшим событиям, но и качество своей жизни. 

Травматические воспоминания

Травматические воспоминания связаны, как можно понять из названия, с глубоко ранящими, травмирующими событиями. Такой опыт человек может получить в состоянии глубокого потрясения.

Такие воспоминания тоже возникают не случайно и решают различные задачи. 

Во-первых, травматические переживания напоминают человеку об опасной ситуации, для того, чтобы человек мог предотвратить повторение травматического опыта.

Во-вторых, помогают человеку принять болезненный опыт. Возвращаясь к тяжелым воспоминаниям вновь и вновь человеческая память позволяет сознанию принять этот опыт и «отпустить». 

В некоторых случаях воспоминания настолько травмирующие, что сознание «стирает» их из памяти. О подобных нарушениях читайте в нашей статье «Ненадежная память. Как не забыть»

Несмотря на то, что возникновение травматических воспоминаний, это нормально, не стоит думать, что человек может легко с ними справиться. В подавляющем большинстве случаев для проработки этого опыта потребуется помощь специалиста. Так что пытаться работать с такими воспоминаниями самостоятельно не стоит. Можно только навредить.

Что такое «флешбэки» 

Существует такое понятие, как флешбэк. Оно обозначает навязчивое отрывистое воспоминание, которые вызывают у человека запахи, звуки, места, люди. 

Гиппокамп и эмоциональная память

Это воспоминание возвращается вновь и вновь. Однако человек не может точно сказать — о чем это воспоминание. Оно существует в виде отдельных кадров и не складывается в цельную картину. Однако человек уверен, что произошло что-то ужасное.

Формирование таких воспоминаний связано с эмоциональной памятью. В ситуациях стресса гиппокамп, который анализирует детали воспоминания  и связывает их в единое целое, подавляется. А эмоциональная память обостряется. 

Беги или умри

Такая схема помогла человеку выжить в прошлом, заставляя его действовать, не пускаясь в рассуждения. И закрепляя в памяти негативный опыт, чтобы в будущем человек избегал подобных опасных ситуаций. 

Вот почему, получив травмирующий опыт, человек может сохранить эмоциональную память, но не помнить контекста события. 

Это, кстати, объясняет тот факт, что травмирующие воспоминания часто бывают непоследовательными, отрывистыми. Человек помнит только какие-то отдельные сцены, которые могут возникать в мозгу без привязки к последовательности происходившего, или к участниками события. 

В каком случае можно справиться с неприятными воспоминаниями

Как мы уже сказали, травмирующие воспоминания требуют работы со специалистом. Самостоятельно их лучше не прорабатывать и не пытаться от них избавиться. Это может нанести психике еще больший вред.

Что касается флешбэков, то можно научиться их избегать. Хотя это не решит проблему, и будет просто маскировать симптомы. Однако проблема сохранится и может «выстрелить» позже. Так что разобраться — что именно происходит с вашей памятью, почему вы помните то, чего как будто не было, лучше также с помощью психолога. 

Но нетравмирующие воспоминания можно попытаться проработать самостоятельно. Для этого человек тоже должен быть  подготовлен. Он должен находиться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и с хорошим настроением. И тогда работа с неприятными воспоминаниями принесет пользу. 

Если же человек испытывает стресс, или он расстроен, возвращение к неприятным, хоть и нетравмирующим воспоминаниям, может принести только вред.

Итак, давайте разберемся — какие способы проработки нетравмирующих неприятных воспоминаний предлагают психологи.

Дайте волю эмоциям

В тот момент, когда происходит неприятное событие, человек обычно бывает слишком расстроен, или испытывает стресс. И поэтому не может правильно эмоционально отреагировать на случившееся. 

Так бывает, когда происходит что-то очень грустное, а человек не может плакать. Или когда человек попадает в опасную ситуацию, но не чувствует страха, а просто цепенеет. Осознание приходит позже. И в этот момент важно  выразить эмоции, которые человек на самом деле испытывает.

Для этого можно позволить себе испытать неприятное событие снова и дать волю чувствам. Можно кричать от злости, или плакать от горя. Можно бить подушку и рычать. 

В данной ситуации помогают специальные практики, которые помогают дать выход спрятанным эмоциям. Например, арт-терапия, когда человек выплескивает чувства в рисунке.

Измените акценты

В каждой истории есть несколько акцентов. 

Например, какой-то человек должен был выступать с речью. Но на сцене забыл слова и испытал жгучий стыд. С тех пор человек боится публичных выступлений. 

Наверняка в той ситуации был кто-то, кто поддержал этого человека. Кто-то, кто помог человеку в тот момент  пережить ситуацию без особых психологических травм. 

Вот на этом человеке, на воспоминании о нем, можно сосредоточиться. И каждый раз, когда непрятное воспоминание всплывает в памяти, добавлять в него новый акцент. Вспоминать не только чувство стыда, но и чувство благодарности за слова поддержки. 

Или, например, девушка боится общаться с молодыми людьми, потому что в детстве мальчик из ее класса оскорбил ее перед другими одноклассниками. 

Однако, когда она рассказала дома эту историю, отец обнял ее и постарался утешить. И попытался придать ей уверенности в себе. 

Общаясь с юношами эта девушка может попытаться «заместить» неприятное воспоминание на воспоминание о теплых словах отца.

Дайте воспоминанию вам надоесть

Если неприятное воспоминание не дает вами покоя, возвращаясь вновь и вновь, дайте ему вам надоесть. Не гоните его и не пытайтесь от него спрятаться. Повспоминайте это неприятное событие несколько дней подряд. Пока вам не станет от него скучно, а не тревожно или стыдно. 

Для того, чтобы воспоминание не жалило слишком сильно, можно в процессе напоминать себе, что травмирующее вас событие давно произошло. С этим уже ничего нельзя сделать. И с тех пор изменилось очень многое — изменились не только вы, но и свидетели тех событий. И, скорее всего, они уже забыли про то, что произошло. А значит это воспоминание имеет смысл и ранит только вас.

В итоге в следующий раз вы вернетесь к неприятному воспоминанию не в его первоначальном виде, а вот к этому — скучному и не опасному. 

Полюбите настоящее

Если прошлое портит вашу жизнь, вы должны осознать, что вам принадлежит только ваше настоящее. И это то, что вы в силах изменить. 

Красота, ценность скрыта в каждом мгновении. И если вы будете позволять прошлому отравлять вашу жизнь, то вы ничего не приобретете. Только потеряете драгоценные мгновения жизни. 

О том, как развить осознанное отношение к жизни, читайте в статье «Техники развития осознанности»