Как бороться с тревожностью

Жизнь современного человека наполнена различными стрессовыми ситуациями. Пробки на дорогах, стресс в учебе, нервная работа, проблемы с детьми и многие другие факторы могут вызывать у нас тревогу. Причем неважно, есть ли реальные поводы для переживаний или мы волнуемся по надуманным причинам.

Тревога, как и многие другие эмоции, досталась нам “в подарок” от далеких предков. Издавна это была естественная реакция человека на надвигающуюся опасность. В надпочечниках начинает вырабатываться “гормон страха” кортизол, который приводит организм в тонус и способствует выбросу адреналина. В формуле “стоять, бежать или бить” тревога отвечала за “бежать” или “бить”. Именно поэтому человек в состоянии тревоги часто не может устоять на месте или демонстрирует агрессивное поведение. Представьте, что Вы видите надвигающуюся грозу — Вашей первой реакцией будет желание убежать. Примерно то же самое испытывал и предок, который от всего страшного и непонятного спасался бегством в пещеру. 

Тревога и тревожность

Есть тревога, а есть тревожность. Несмотря на то, что слова кажутся похожими, это разные, хоть и связанные явления.

Что такое тревога?

Тревога периодически возникает у большинства людей как реакция на происходящие события. Это нормальное чувство, которое заставляет современного человека беспокоиться о будущих или о текущих проблемах. Психиатры описывают тревогу как негативную эмоцию, при которой человек ожидает наступление неприятного события. Она зачастую сопровождается страхом, тахикардией, даже физической болью в разных частях тела. 

Мы всё чаще слышим новости о природных катаклизмах, и это может влиять на наше настроение. Что такое экотревожность и как с ней бороться?

Казалось бы, тревожность — это же то же самое? На самом деле — нет. Нужно понимать разницу между этими понятиями. И главное отличие в том, что тревога — это чувство, а тревожность — состояние. 

Что такое тревожность?

Тревожность — это личная психологическая особенность человека, это состояние, которое сопровождается сильными чувствами тревоги и страха.

Но вот поводы для этого тревожного состояния могут быть совершенно не значительными. Чувство тревоги, например, за близких людей в опасной ситуации — это нормальное состояние. Тревожность может возникнуть ситуационно и не иметь обоснованной причины. Например, человек допускает, что могут уволить с работы, хотя причины для этого нет, или боится появления заболевания, для которого нет предпосылок.

Отличие тревоги от тревожности

Иными словами, тревога — это охранная система, которая включает мобилизацию организма для его защиты. А тревожность — это слишком чуткая система реагирования, у которой «сломались» датчики силы угрозы и силы реакции. В итоге теперь даже на незначительную неурядицу организм может «ответить» истерикой.

Представьте себе сигнализацию в доме, которая реагирует на движение. По идее, она должна включаться, только если в дом забрались воры. Но ее неправильно настроили, и теперь она ревет при малейшем движении, так что домашняя кошка вынуждена сидеть неподвижно весь день, чтобы не раздался вой сирены. Именно так и выглядит тревожность.  

Симптомы тревожности

Симптомы тревожности у каждого человека могут быть разными, но психологи выделяют два типа. 

• Эмоциональные симптомы — это проблемы с концентрацией, нервозность, необъяснимая тревога или даже паника. Человеку трудно сидеть на месте, кажется, вот-вот случится что-то страшное. 
• Физические симптомы — это тахикардия, сильное потоотделение, тремор рук, головокружение. Также у тревожного больного может отсутствовать сон, появляется головная боль или одышка. 

Если эти симптомы имеют затяжной характер и возникают довольно часто, то это может говорить о генерализованном тревожном расстройстве, неврастении или другом психическом нарушении. Оказавшись в такой ситуации, стоит обратиться к психиатру для постановки точного диагноза.

Причины тревожности

Почему у людей возникает тревожность? У врачей нет единого ответа, но мы постараемся описать основные мнения.

Бихевиористы и их взгляд на тревогу

Бихевиористы, которые основную роль в формировании человеческой личности отводят внешним средовым факторам, считают, что тревожность — это закрепленный страх перед событием, произошедшим в прошлом. Например, человек, который в детстве разбил любимую мамину кружку, смахнув ее локтем, может испытывать во взрослом возрасте чувство тревожности, увидев стакан или кружку на краю стола. То есть сильное чувство уже пережитой тревоги, которая являлась в данном случае ожиданием наказания или порицания, превращается в такое долгое эхо тревожности.  При этом событие может быть даже и не психотравмирующим — человека не обязательно должны ударить или обидеть. И то, что вызвало реакцию у одного, может не стать причиной возникновения тревожности у другого. 

Неофрейдисты и их базальная тревога

По мнению другой группы ученых, которых называют неофрейдистами, по имени знаменитого психолога Зигмунда Фрейда, чувство тревожности появляется из-за негативного детского опыта взаимодействия с окружающими людьми. Именно чувство детской беспомощности и зависимости от людей, которые не оправдывают ожидания ребенка, дает толчок тревожности и неуверенности в себе.

Когда тревожность становится болезнью?

Сегодня психиатры сходятся во мнении, что состояние болезненной тревожности появляется, только если оно и врожденное, и приобретенное одновременно. То есть, если у человека есть некоторая генетическая предрасположенность к заболеванию, и этому также сопутствуют неправильные действия родителей, педагогов или другого окружения, то тогда появляется  болезненная тревожность. 

Тревожность также может развиться как сопутствующее заболевание при соматических нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, при травме головы или приеме некоторых видов препаратов. Такую тревожность психиатр исключает на первом приеме, опрашивая больного и назначая ему различные анализы и тесты на состояние здоровья.

Как лечить тревожность?

Лечение от тревожности может назначить только врач. Как правило, психиатры осуществляют лечение психотерапевтическими методами и редко назначают психотропные препараты. За исключением случаев, когда заболевание смешанное, например, тревога сопровождается депрессией. 

Одним из методов лечения тревожности, который может назначить врач, является когнитивно-поведенческая терапия. В процессе этой терапии психотерапевт выявляет негативные мысли пациента и помогает скорректировать их. Некоторые врачи практикуют гипноз для выявления скрытых проблем, когда обычная терапия не помогает.

Как бороться самостоятельно

Однако, если тревожность не превратилась в заболевание, можно попытаться избавиться от этого неприятного чувства, выполняя несложные рекомендации. 

Итак, что же делать, если Вы чувствуете приближение приступа тревоги? 

• Постарайтесь не переутомляться на работе. Возможно, стоит пересмотреть трудовой график и сократить рабочее время.
• Ложитесь спать до 23 часов. В нашем организме мелатонин вырабатывается до часа ночи. Если не ложиться спать вовремя, то даже больше восьми часов сна не помогут выспаться.
• Соблюдайте режим питания, не переедайте. Употребляйте продукты, содержащие триптофан. Считается, что это гормон хорошего настроения. Он содержится в индейке, бананах, молоке, сыре, сое, орехах, арахисовом масле и семенах кунжута. Постарайтесь избегать употребление кофе, потому что кофеин снижает уровень серотонина — «гормона счастья».
• Оградите себя от просмотров негативных программ по телевизору или тяжелых фильмов.
• Останавливайте негативные мысли. Когда Вы начинаете думать о плохом и тревога нарастает, скажите «Стоп!». Вы не можете повлиять на все события, которые происходят в мире и вокруг Вас, нужно только поменять отношение к ним.

Если же тревожность все-таки застала Вас врасплох, попытайтесь выполнить следующие действия:

• Попробуйте расслабиться и понять причины тревоги. Враг не так уж и страшен, когда он назван по имени. Учитывая, что чаще всего причиной тревожности выступает какой-нибудь пустяк, справиться хотя бы со страхом будет не очень сложно.
• Постарайтесь выровнять дыхание. Дышите животом, а не грудью, и считайте до десяти, следя за каждым вдохом и выдохом, не обращая внимания ни на что другое. 
• Включите спокойную музыку.
• Займите чем-нибудь руки. Можно крутить карандаш между пальцами, стараясь его не уронить. Или собирать пазл. А может быть, вязать или собирать модель игрушечного танка.

Победить тревожность достаточно сложно, иногда необходимо полностью изменить свой образ жизни. Но, если не получается справиться самостоятельно, не тяните с визитом к психотерапевту.