Гиперконтроль — защита от неопределенности

Гиперконтроль, гиперответственность — на первый взгляд в этих словах нет ничего плохого. Ну что страшного, если человек пытается все контролировать или старается все сделать сам?

Однако на деле гиперконтроль не только выматывает человека, который пытается следить за всеми делами сразу, но и очень мешает окружающим, которые привыкают, что кто-то может сделать всю работу за них. Так что ситуация гиперконтроля опасна и в семье, и в бизнесе. Попробуем разобраться  — откуда появляется гиперконтроль, чем он опасен и как от него избавиться.

Симптомы гиперконтроля

У гиперконтроля, как и у любой другой психологической проблемы, существуют симптомы. 

Для того, чтобы понять, есть ли эта проблема у вас, постарайтесь ответить на следующие вопросы:

• Вы верите в то, что лучше других умеете все организовать? Лучше других справиться с проблемами и задачами?
• Есть ли у вас план? А если этот план не сработает, есть ли у вас запасной план Б?
• Вы сможете без запинки сказать — где у вас лежат документы? А сколько денег на счету в банке?
• Вы помните важные даты и события и напоминаете об этих датах домашним?
• В целом ваши домашние без вас хорошо справляются? Они знают — где что лежит, когда нужно пойти к врачу и что купить в магазине? Или даже для простых действий им нужна ваша помощь?
• Вы устаете на работе из-за того, что вам приходится делать работу за других сотрудников или за подчиненных? 
• Вы часто тревожитесь?

Если на большинство из этих вопросов вы ответили утвердительно, то у вас, к сожалению, есть психологические проблемы в виде гиперответственности. «К сожалению», потому что долго без последствий для психики в этом состоянии человеку находиться сложно. Обычно наступает эмоциональное выгорание, срывы из-за стресса и перенапряжения, неврозы и другие болезни иммунной и нервной системы.

Причины возникновения 

Обычно причины возникновения гиперконтроля нужно искать в раннем возрасте. Люди, которые хотят все контролировать в детстве часто сталкиваются с такими проблемами:

• Наличие в семье больного человека или родственника, который требует ухода. Например, если на ребенка оставляют больную бабушку. Или если отец пьет и ребенку приходится решать недетские проблемы;
• Родители, которые не смогли стать опорой для ребенка. Например, мать, которую бросил муж. Или растерянный отец, оставшийся без работы.
• Также родители могут наградить ребенка психологической травмой, если они сами демонстрируют ненормальное поведение. Например, они  инфантильные и незрелые люди, которые постоянно обманывают и не держат слово. В данной ситуации гиперконтроль возникает как реакция на неопределенность и ненадежность мира вокруг.
• Слишком строгие родители, которые все контролируют, могут стать для ребенка примером для подражания. Часто такие родители имеют профессиональную деформацию. Например, мама может работать учительницей, а отец быть военным. Такие родители часто путают любовь и контроль. И ребенок начинает понимать любовь именно так.
• Бывает так, что на ребенка взваливают больше, чем может вынести его психика. Например, когда ребенок с раннего детства профессионально занимается спортом, или танцами. 

Гиперконтроль на работе и в семье

Самым губительным образом гиперконтроль обычно проявляется на работе и в семье.

Гармоничным семейным отношениям может вредить не только гиперконтроль, но и гиперопека. Читайте об этом в статье «Гиперзабота. Любовь не при чем» 

Человек, проявляющий гиперответственность и гиперконтроль на работе, довольно часто занимает руководящие должности. И это естественно, ведь в некотором смысле это очень эффективный сотрудник. Он все помнит, ничего не упускает, следит за каждой мелочью и исправляет все недостатки. Однако с течение времени эффективность такого руководителя будет неизменно снижаться. Ведь он не допускает:

• инициативы и эксперименты сотрудников;
• никому не доверяет и поэтому выстраивает «жесткую вертикаль»;
• часто критикует сотрудников и не поощряет их за хорошую работу;
• берет на себя слишком много обязанностей, из-за чего устает, становится нервным и злым. 

Проявление гиперконтроля в семье может быть еще более губительным. Ведь человек, который контролирует все, берет на себя и всю ответственность. А значит, другие члены семьи чувство ответственности теряют. Они привыкают, что за них кто-то думает, собирает их сумки, следит за расписанием и планирует отпуск. Такие люди становятся беспомощными и зависимыми. А главное — они постоянно ощущают недоверие. А значит, не чувствуют себя любимыми и свободными. 

Гиперконтроль и контроль. Отличия

Все мы пытаемся контролировать свою жизнь. Потребность в контроле — не только нормально и естественно, но и необходимо. Люди, которые не в состоянии контролировать свою жизнь, теряют социализацию, становятся алкоголиками и наркоманами. 

Но как найти грань между контролем и гиперконтролем? Есть несколько признаков, которые позволяют отличить одно явление от другого.

• У контроля всегда есть цель. Например, руководитель дал подчиненным поручение. Его цель — проверить, что они выполнили задание правильно. И дальше — либо отправить их переделывать, либо похвалить и дать следующее поручение. В отличие от контроля, гиперконтроль часто цели не имеет. Он существует сам по себе. Более того, человек и не заинтересован в том, чтобы сотрудники выполнили задание. Ведь тогда придется признать, что они могут что-то делать самостоятельно. Поэтому гиперответственность — это просто компенсация внутренней тревоги, чувства неопределенности и недоверия. Единственная цель такого поведения — убедиться в собственной незаменимости и значимости и в сотый раз сделать все самому.  
• Еще одно важное отличие — в направленности. Контроль всегда направлен по ходу действия. Он начинается в момент  начала действия и заканчивается после достижения результата. Гиперконтроль — это противодействие. Ведь он направлен на недопущение ошибки, или опасной ситуации, или неблагоприятного развития событий. Так что гиперконтроль — это всегда тормозящее усилие.
• Проявление контроля — это осознанное поведение. Человек сам решает — когда и что он будет контролировать. А также — в какой форме. Руководитель может попросить у подчиненных прислать отчеты в конце недели. Или отчитываться ежедневно на утренних летучках. В отличие от естественного процесса контроля, гиперконтроль — никак не зависит от желания человека. Он запускается непроизвольно и мешает человеку жить.

Что делать, чтобы избавиться от гиперконтроля?

Людям бывает очень сложно избавиться от гиперответственности. Ну в самом деле — человек же демонстрирует исключительно позитивное, ответственное поведение. Он всегда приходит вовремя, все помнит, не допускает ошибок, да еще и помогает другим. Что же тут плохого? 

Поэтому главное, что нужно, чтобы избавиться от гиперконтроля — признаться самому себе, что это неправильно и губительно. И для самого человека, и для окружающих. 

Каждый раз, когда у вас включается гиперответственность, нужно заменять ее на самоконтроль. Несмотря на кажущуюся схожесть, это, как мы помним, совсем другой механизм. Во-первых, он зависит от воли человека. Во-вторых — у состояния контроля есть цель. Попробуйте обозначить эту цель и двигаться к ней, полностью контролируя процесс. 

Узнать, как переосмыслить свою жизнь и по новому взглянуть на себя вы можете в статье «Сложный путь к зрелости»

Если вас охватывает паника, постарайтесь успокоиться и отстраниться. Подумайте, от вас действительно что-то зависит? Вы сможете исправить за полчаса загубленную презентацию? Может быть лучше перенести ее на другой день? А плохая погода и отмененный рейс самолета точно зависят от вас? Когда вы поймете, что ваши судорожные попытки что-то исправить все равно никак ни на что не влияют, вам станет легче. 

Учитесь доверять людям. Ведь гиперконтроль это во многом про недоверие. Попробуйте «отпустить» ситуацию и довериться ребенку, или сотруднику. Возможно, в первый раз получится не идеально. Но зато это будет их поступок, а значит — их свобода воли.

Переключайте внимание на что-то, что действует на вас расслабляюще — почитайте книгу, займитесь йогой, сходите на массаж. Возможно, после этого вы осознаете, что тревога, которую вы постоянно испытываете, имеет корни не во внешнем мире, а у вас в голове.