Баланс между карьерой и жизнью

Человек работает, чтобы жить. И, кажется, никто не спорит с этим утверждением. Однако иногда, незаметно для нас самих, работа начинает занимать столько времени, что на жизнь его уже не остается. Так для чего же тогда работает человек? 

 Трудоголизм в наши дни уже не кажется из ряда вотн выходящим явлением. Труженники капиталистического труда вкалывают с раннего утра и до позней ночи. Но если спросить их — зачем так убиваться, они скорее всего ответят, что работают, чтобы хорошо жить. Однако, даже постороннему  очевидно, что баланс работы и жизни у этого человека нарушен. Или нет?

Что такое трудоголизм

Если вы думаете, что трудоголик — это очень хороший сотрудник, который получает удовольствие от работы, то вы заблуждаетесь . Психологи считают трудоголизм психическим расстройством, которое приводит в итоге к депрессиям, нарушениям физического и эмоционального здоровья. 

Определение трудоголизма

 Термин трудоголизм был введен в терминологию психиатрии совсем недавно, в 1971 году психологом Уэйном Отсом. Он определил это заболевание как 

навязчивое и неконтролируемое желание работать

Позже это определение пересматривалось, дополнялось. Однако к единому мнению о том — что такое трудоголизм, ученые пока не пришли. Некоторые считают это явление — проявлением нехимической зависимости, другие — просто нарушением социального поведения, которое требует коррекции.

Основные симптомы трудоголизма

По мнению американских психологов, на трудоголизм могут указывать три основных симптома. Это:

• присутствие постоянных мыслей о работе, с которых невозможно переключиться;
• внутреннее ощущение необходимости работать, так называемое «внутреннее принуждение»;
• продолжительность работы, которая начинает занимать все время в ущерб остальным областям жизни человека.

 Трудоголики в России

В нашей стране ситуация с трудоголизмом складывается не лучшим образом. Россия занимает четвертое место в рейтинге стран с самой высокой продолжительностью рабочего дня. В среднем наши соотечественники проводят на работе 1972 часа в году. Казалось бы — законные 8 часов в день. Да, если не считать, что человек болеет, находится в отпуске и так далее. Для примера, в Германии люди работают в среднем 1363 часа в году. 

Противоположностью трудоголизму является лень. Читайте о том, как с ней бороться, и нужно ли это делать в статье «Лень — проблема или защитная реакция?» 

По данным исследования, которое провела компания HeadHunter в нашей стране перерабатывают до 73% сотрудников, при этом дополнительное вознаграждение за переработку получают только половина из них. При этом в 9% случаев люди говорили. что переработки в их компании — это норма. 

Эти цифры находят свое отражение и в медицинских показателях. Известно. что в России сильно «помолодел» инсульт, наблюдаются частые нарушения памяти у молодых и психические расстройства.

Модели баланса между карьерой и личной жизнью

Существует несколько подходов в классификации различных моделей баланса между работой и личной жизнью. 

 Дефицит и экспансия успеха

Например, согласно одной концепции эти модели делятся на две большие группы:

• Дефицитарная модель. В этой модели активность в одной сфере приводит к дефициту ресурсов в другой сфере.
• Экспансивная модель. В этой модели речь идет не об ущербе, а о взаимном положительном влиянии. То есть успех в одной сфере является условием для развития другой сферы. Таким образом происходит экспансия успеха, например, с удовлетворенности работой на сферу личной жизни. И наоборот — с успешной, гармоничной личной жизни на сферу карьеры.  

Модели по взаимоотношениям сфер жизни

Эти модели классифицируются в зависимости от отношений, в которых находятся две сферы жизни человека — его работа и его личная жизнь. Они соответственно учитывают все стадии этих отношений — от независимости до конфликта:

• Сегментационная модель. Такая модель предполагают, что сферы личной жизни и работы совершенно независимы друг от друга и никак друг на друга не влияют.
• Модель побочного эффекта. Здесь, наоборот, присутствует активное влияние одной сферы на другую, причем, как негативное, так и позитивное.
• Компенсаторная модель. Из названия этой модели ясно, что если человек не получает удовлетворенности и успеха в одной сфере жизни, он компенсирует это в другой сфере.
• Инструментальная модель похожа на экспансивную модель из предыдущей классификации. То есть одна сфера способствует развитию успеха во второй сфере. 
• Конфликтная модель предполагает чрезвычайно высокие требования во всех сферах жизни, что приводит к конфликтам. 

Факторы, влияющие на построение баланса 

Стараясь выстроить правильный баланс между двумя сферами своей жизни, человек должен учитывать и анализировать три фактора:

• Ценности. Это переходный фактор, который склонен изменяться в течение жизни. Когда-то для человека на первом месте стоит его карьера, а когда-то самым ценным становится семья, близкие. Поэтому этот фактор определяется для каждого периода жизни. И в зависимости от того — какая самореализация сейчас для него важнее, семейная или профессиональная, человек должен выбирать модель баланса. 
• Второй фактор — это личная оценка человека, который оценивает текущий уровень своей удовлетворенности от текущего соотношения работы и личной жизни в его жизни. Следовательно, если есть активная неудовлетворенность сложившейся ситуацией, человек может перераспределить активность и внутренние резервы.
• Третий фактор — это представление человека об идеальном отношении сфер его жизни. То есть оценивается уже не то, что сложилось в реальности, а та идеальная модель, которая существует в представлении человека. И тут нужно думать, потому что эта идеальная модель как раз и может стать причиной внутренней неудовлетворенности человека, несмотря на то, что на самом деле его все устраивает. Например, в семье было принято много работать, это воспринималось как необходимое условие счастливой семьи. Девочка, которая выросла в этой семье и  у которой появилась собственная семья, хочет сделать выбор в пользу семьи, построения быта и воспитания детей, тем более, работа мужа это позволяет. Но это мешает ей сделать идеальная модель в ее голове, которая заставляет ее ходить на нелюбимую и не нужную работу.

Баланс в пользу работы возможен?

Так что же получается, все же иногда люди выстраивают баланс в пользу работы и карьеры, не являясь при этом трудоголиками и не нарушая баланс? Да, разумеется. Все зависит от целей, которые существуют у человека в определенный момент жизни, и от его личных стремлений. 

Если молодой человек после института строит карьеру как одержимый, это не означает. что он трудоголик, или что он утратил баланс. Просто в этот период его жизни, пока у него нет семьи и маленьких детей построение карьеры является для его приоритетной целью. Но как же тогда отличить трудоголизм от нормального желания работать сверх нормы? Как определить, что баланс нарушен?

 Как узнать, что баланс нарушен 

Признаками нарушенного баланса становятся проблемы с физическим здоровьем здоровьем и с психикой. Это может проявиться в:

• постоянной раздражительности,
• частыми простудами и снижением иммунитета,
• навязчивые мысли о работе, которые не отпускают даже во время отдыха,
• бессоница, постоянное чувство тревоги,
• эмоциональное «выгорание», когда ничего не вызывает эмоций и желания радоваться или переживать,
• отсутствие новых идей, творческого подъема, желания развиваться.

Что же делать?

Если вы хотите, чтобы в вашу жизнь вернулся баланс, постарайтесь выполнить следующие рекомендации:

• Определите свои цели. Чего вы хотите сейчас? Построить карьеру или помочь жене с детьми? Поверьте, и то и другое одинаково хорошо сделать не получится. Но вы можете выбрать для себя, например, сегментационную модель и попытаться максимально разграничить ваши сферы жизни. На работа — работать, а дома заниматься только семьей и не думать о работе вообще.
• Если ваша цель — карьера, но семья все также присутствует в ваших ценностях и приоритетах — выбирайте инструментальную модель. Пусть ваши успехи на работу трансформируются в успехи в семье. Например, премия может трансформироваться в поездку в отпуск всей семьей. 
• Если вам сложно определиться с приоритетными целями, то постарайтесь хотя бы создать границы. этому очень помогает график, в котором вы можете наглядно обозначить все планы, учитывая и работу, и семью. Если же возникнет очевидный перекос в пользу одной из сфер, вы сразу увидите это на графике и сможете проанализировать.

• Следите за здоровьем, отслеживайте проявления нарушения баланса, и тогда в вашей жизни наступит гармония.